Con las redes sociales que nos devuelven imágenes de guerra y muerte todos los días, es difícil no caer en el pesimismo y en la idea de que antes todo era más fácil y más bonito. El doomscrolling, el hábito de desplazarse interminablemente a través de noticias negativas o inquietantes, nos deja ansiosos, angustiados y agotados, pero al mismo tiempo nos empuja a buscar más y más información catastrófica, en un mecanismo perverso que puede influir en nuestra salud mental.
Necesitamos antídotos contra el doomscrolling
La psicología nos dice que estamos cableados para fijarnos en lo negativo; el sesgo de negatividad es un sesgo cognitivo que describe la tendencia humana a dar mayor peso a la información, experiencias y emociones negativas que a las positivas o neutrales, incluso cuando estas tienen la misma intensidad. Si a eso le sumamos titulares apocalípticos y redes sociales, la sensación de “todo se hunde” se dispara. La cura no es mirar hacia otro lado, sino mirar mejor: partir de los hechos, entrenar la mente y dosificar micro-dosis de historias luminosas.
¿No sabes por dónde empezar? Esta guía reúne audiolibros que te ayudan a hacerlo hoy mismo.
Aliados contra el pesimismo
En estos libros se han analiza el progreso de la sociedad y los datos para desmontar la convicción de que todo se desmorona.
El punto de partida perfecto para empezar a cuestionar tus creencias: un ensayo ágil que repasa la huella de la civilización occidental en política, ciencia y cultura para desmontar la idea de un presente decadente. Con mirada crítica hacia el uso interesado del miedo, el escritor y divulgador histórico Fernando Díaz Villanueva reivindica la evidencia histórica y la ambición de futuro. Narrado por el autor, entra directo al oído.
El nuestro es un mundo dominado por el pesimismo. La intención de políticos y activistas es mantener a la gente en el desasosiego permanente y obtener beneficios con ello.
Un viaje estimulante por ideas que antes sonaban imposibles (renta básica, semana laboral más corta, menos fronteras) y que hoy cuentan con datos y experimentos a favor. Más que un ejercicio de “buenismo”, es una invitación a pensar políticas públicas desde la evidencia y no abandonarnos a las ideas dominantes. Sin la utopía, nos dice Bregman, el peligro es caer en las garras de la tecnocracia.
Empecemos con una pequeña lección de historia: en el pasado, todo era peor. El 99% de la humanidad, a lo largo del 99% de la historia, pasaba hambre y era pobre, sucia, temerosa, ignorante, enfermiza y fea
Ambientalismo sin fatalismo: el autor de este libro, el consultor ambiental estadounidense Michael Shellenberger, intenta separar ciencia y relato para explicar por qué muchas métricas que se utilizan para medir el impacto del cambio climático (como por ejemplo las muertes por fenómenos meteorológicos extremos) han mejorado, y focalizarse en qué soluciones tecnológicas y regulatorias funcionan mejor. La escucha ideal si te preocupa el clima pero te saturan los discursos del fin del mundo.
La retórica apocalíptica sobre la crisis climática no se corresponde con la realidad, y el alarmismo al respecto nos perjudica a todos
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La psicología positiva aplicada
Estos libros te ayudan a pasar de la teoría (los datos) al hábito, para empezar finalmente a ver el vaso medio lleno.
La psicología positiva es una rama de la psicología que estudia las fortalezas y rasgos positivos del ser humano (por ejemplo la alegría, motivación y optimismo), y cómo estas características le ayudan a mejorar su calidad de vida y a alcanzar altos niveles de bienestar psicológico. Su fundador, Martin E. P. Seligman, te propone en este manual identificar y fortalecer tus virtudes para mejorar bienestar y relaciones. La base teórica sólida se acompaña a ejercicios prácticos que aterrizan en lo cotidiano.
Cuando se halla amenazada, la gente feliz no sólo soporta mejor el dolor y toma más precauciones relacionadas con la salud y la seguridad, sino que sus emociones positivas anulan a las negativas.
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Del mismo autor del libro anterior, te proponemos este manual claro para detectar pensamientos derrotistas y reencuadrarlos para desembarazarse del sentimiento de derrota. Si quieres un plan paso a paso para “muscular” el optimismo flexible (sin engañarte), este es tu audiolibro de cabecera.
Este libro le ayudará a descubrir sus tendencias pesimistas, si es que las tiene, o las de aquellas personas que están a su cargo, que dependen de usted. Servirá asimismo para hacerle conocer las técnicas que contribuyeron a que miles de personas modificaran esos hábitos pesimistas que arrastraban de toda la vida, juntamente con la depresión, que es su acompañante habitual.
El psicólogo Rafael Santandreu utiliza la psicología cognitivo-conductual, un tipo de psicoterapia que te ayuda a identificar y modificar pensamientos y comportamientos problemáticos para mejorar tu bienestar emocional y mental, para darte herramientas concretas que te hagan ganar paz mental. Con cercanía y buen humor, los consejos que encontrarás en este libro te servirán para relativizar y reducir rumiación. Un “kit” práctico contra la queja crónica.
Casi siempre tenemos a nuestro alcance multitud de posibilidades para disfrutar de la vida; eso sí, si no perdemos el tiempo quejándonos amargamente.
Micro dosis de optimismo
Píldoras de optimismo para tí y para compartir con familia y amigos
Relatos breves que invitan a la gratitud, la curiosidad y la mirada limpia. Un respiro perfecto entre ensayos, y una escucha preciosa para compartir con peques.
Un simple anillo de bronce, un anillo que tiene tres palabras escritas, las mismas tres palabras que quiero que a partir de ahora se incluyan en mi escudo real: "esto también pasará”
En Audible puedes escuchar también el libro 2 y 3 de Cuentos para entender el mundo.
Una inspiradora y útil colección de frases y pensamientos sobre optimismo, persistencia y éxito (Einstein, Carnegie… y hasta Winnie the Pooh!) con comentarios del autor y consejos prácticos para aplicarlos. Es un formato perfecto de “cápsulas” diarias: un par de minutos y sales con energía renovada!
Enfrenta lo peor. Cree lo mejor. Haz lo máximo. Deja el resto.
Bishop Mel Wheatley
¿Cómo escuchar estos audiolibros para que realmente te cambien el ánimo?
Empieza por un título “ancla”: si quieres perspectiva histórica y cultural, arranca con Contra el pesimismo. Si prefieres hábitos mentales, ve directo a Aprenda optimismo. Y si te apetece un “sí se puede” de políticas públicas, Utopía para realistas.
Divide la escucha en sesiones cortas (15–25 min): los ensayos densos se saborean mejor en micro-bloques con notas rápidas.
Alterna ensayo y cuento: combina un capítulo de Seligman o Santandreu con un relato de Eloy Moreno para consolidar lo aprendido con un cierre emocional.
Aplica una idea al día: anota una técnica (disputar pensamientos, ejercicio PERMA, reencuadres) y ponla en práctica esa misma jornada.
Ser optimistas no es ser ingenuos
Mirar el mundo con esperanza no significa negar problemas, sino verlos con proporción, con datos y con herramientas para mejorarlo. Estos audiolibros te ayudan a entrenar esa mirada: más amplia, más serena y, sobre todo, más útil para construir lo que viene.
