¿Cuánto de lo que hacemos cada día depende realmente de decisiones conscientes y cuánto de los hábitos que repetimos casi sin darnos cuenta? Desde la forma en la que empezamos la mañana hasta cómo afrontamos una jornada complicada en el trabajo, pasando por los pensamientos que nos acompañan cuando apagamos la luz por la noche, son muchas veces los pequeños comportamientos repetidos en el tiempo los que terminan influyendo en nuestro bienestar.
Precisamente de ahí parte el trabajo del Dr. Tim Sharp, psicólogo australiano conocido como Dr. Happy, que lleva décadas estudiando la felicidad y el bienestar desde la perspectiva de la psicología positiva.
En Audible puedes encontrar varios Audible Original del autor dedicados a transformar estos conocimientos en herramientas para la vida cotidiana. La serie Hábitos para vivir mejor reúne cuatro títulos centrados en el sueño, la ansiedad, la depresión y la felicidad en el trabajo. A ellos se suma Hábitos para ponerte en marcha, una serie audio que aborda precisamente uno de los grandes obstáculos a la hora de cambiar: conseguir que nuestras buenas intenciones se conviertan en acciones.
¿Quién es Tim Sharp, el psicólogo conocido como Dr. Happy?
Detrás de un apodo decididamente optimista se encuentra una larga trayectoria profesional en el campo de la psicología. Tim Sharp, conocido en Australia y a nivel internacional como Dr. Happy, cuenta con tres titulaciones universitarias en Psicología, incluido un doctorado, y ha trabajado como psicólogo clínico, académico, coach y consultor. También ha ejercido como profesor asociado de Psicología Positiva en universidades australianas.
Además, es el fundador de The Happiness Institute, una organización nacida en Australia con el objetivo de promover la felicidad y el bienestar de las personas, las familias y las organizaciones. Su trayectoria profesional está estrechamente vinculada al desarrollo de la psicología positiva, un campo de la psicología que estudia los factores que contribuyen al bienestar y a una vida satisfactoria: desde las emociones positivas y las relaciones hasta la motivación, la resiliencia o la capacidad de encontrar sentido en aquello que hacemos. Esto no significa ignorar los problemas o creer que basta con «pensar en positivo» para sentirse bien. La psicología positiva estudia, a través de la investigación científica, los recursos, comportamientos y circunstancias que pueden contribuir al bienestar de las personas.
Y es aquí donde entran en juego las rutinas y los hábitos.
Psicología positiva y hábitos: por qué empezar por los pequeños cambios
Cambiar de vida es un objetivo enorme. Cambiar una pequeña parte de nuestro día resulta mucho más concreto. El enfoque que Tim Sharp propone en sus audiolibros parte precisamente de esta diferencia. La felicidad y el bienestar no se presentan como el resultado de una transformación repentina, sino como aspectos sobre los que también podemos trabajar a través de nuestros comportamientos cotidianos: cómo nos preparamos para dormir, cómo vivimos el trabajo o cómo respondemos a determinados pensamientos y emociones.
Los hábitos se convierten así en un puente entre la teoría psicológica y nuestra vida cotidiana. Y el formato audio resulta especialmente interesante para este tipo de contenidos: podemos escuchar una estrategia, intentar aplicarla y volver a ella más adelante, haciendo incluso del propio momento de escucha una pequeña rutina dedicada al bienestar.
Los audiolibros de Tim Sharp que puedes escuchar en Audible
Dormir ocupa una parte enorme de nuestra existencia y, paradójicamente, el sueño suele ser una de las primeras cosas que sacrificamos cuando nuestros días se llenan de obligaciones. En Hábitos para dormir bien. Rompe el ciclo de preocupación y disfruta de más y mejor sueño, Tim Sharp propone 10 hábitos diarios para mejorar la calidad del descanso. El punto de partida es interesante: dormir bien no depende únicamente de lo que sucede cuando nos metemos en la cama. Nuestras rutinas, prioridades y comportamientos durante el día también pueden influir en la manera en la que llegamos al momento de descansar.
Por eso, es una escucha especialmente indicada para quienes llegan agotados al final del día pero tienen dificultades para desconectar, para quienes tienden a relegar el sueño a un segundo plano o, simplemente, para quienes quieren replantearse su relación con el descanso.
En Hábitos para dominar la ansiedad. 10 pasos hacia un tú más tranquilo y seguro, Sharp lleva su método a un terreno más delicado. Basándose en tres décadas de experiencia profesional, plantea un recorrido en 10 pasos que incorpora estrategias procedentes, entre otros enfoques, de la terapia cognitivo-conductual y de la terapia de aceptación y compromiso (ACT), un enfoque psicológico que ayuda a aceptar pensamientos y emociones difíciles sin dejar que determinen nuestras acciones, y a orientar nuestro comportamiento hacia aquello que realmente valoramos.
Más que prometer la desaparición de las preocupaciones, el programa propone herramientas para comprenderlas y modificar progresivamente nuestra manera de responder ante ellas, trabajando sobre nuevas formas de pensar y actuar. Te recordamos que este contenido tiene una finalidad educativa y no pretende sustituir el asesoramiento personalizado de un médico, psicólogo u otro profesional sanitario cualificado.
En Hábitos para dominar la depresión, Tim Sharp propone un programa práctico de 10 pasos para comprender mejor la depresión, aprender a gestionarla y desarrollar hábitos que favorezcan el bienestar psicológico. A partir de sus tres décadas de experiencia como psicólogo, Sharp reúne herramientas y estrategias procedentes de enfoques consolidados como la terapia cognitivo-conductual (TCC), que trabaja sobre la relación entre pensamientos, emociones y comportamientos, y la terapia de aceptación y compromiso (ACT), orientada a aprender a relacionarnos de otra manera con pensamientos y emociones difíciles y a actuar de acuerdo con nuestros valores.
Como en el resto de la serie, el énfasis está en llevar estos principios a la vida cotidiana: no se trata únicamente de entender qué es la depresión, sino de incorporar progresivamente comportamientos y estrategias que ayuden a contrarrestar algunos de sus mecanismos y recuperar espacio para aquellas experiencias que contribuyen al bienestar. Un enfoque práctico y realista que conecta especialmente bien con la filosofía de Hábitos para vivir mejor: convertir el conocimiento psicológico en pequeñas acciones que podamos poner en práctica y mantener en el tiempo.
Esperar al fin de semana para ser felices no parece una estrategia especialmente prometedora si tenemos en cuenta la cantidad de tiempo que pasamos trabajando. En Hábitos para ser feliz en el trabajo, Sharp propone 10 hábitos sencillos para incorporar al día a día profesional, poniendo el foco en aquellos aspectos sobre los que sí podemos intervenir para favorecer nuestro bienestar. Por supuesto, ser feliz en el trabajo no significa convencernos de que cualquier situación laboral es positiva; la propuesta consiste más bien en observar cómo influyen en nuestra experiencia los comportamientos, las relaciones, la atención que prestamos a determinadas cosas y las rutinas que construimos.
Es una escucha interesante no solo para quienes atraviesan un momento profesional complicado, sino también para cualquiera que quiera plantearse una pregunta aparentemente sencilla: ¿qué puedo hacer para sentirme mejor durante una parte tan importante de mi vida?
Sabemos que hacer ejercicio nos sienta bien, que necesitamos descansar, que deberíamos dedicar más tiempo a determinadas personas o actividades. Entonces, ¿por qué nos cuesta tanto hacerlo? Esta es la pregunta de partida de Hábitos para ponerte en marcha, otro Audible Original de Tim Sharp que complementa perfectamente la serie Hábitos para vivir mejor. A lo largo de ocho episodios, el psicólogo desmonta 15 de las excusas que utilizamos habitualmente para posponer aquello que queremos hacer. Desde esperar el momento perfecto hasta convencernos de que estamos demasiado ocupados, Sharp pone el foco en la distancia que suele existir entre saber qué nos conviene y conseguir pasar realmente a la acción.
En cierto modo, es el complemento perfecto para el resto de sus audiolibros: porque conocer un hábito que podría ayudarnos es una cosa; conseguir incorporarlo a nuestra vida es otra muy distinta.
¿Por dónde empezar con los audiolibros de Tim Sharp?
Los títulos pueden escucharse de forma independiente, así que una buena opción es comenzar por el ámbito que sientas más cercano a tu experiencia. Y si tu problema no es saber lo que quieres cambiar, sino conseguir empezar a hacerlo, Hábitos para ponerte en marcha puede ser el mejor punto de entrada al universo de Dr. Happy.
También podemos entender todos estos contenidos como diferentes partes de un mismo recorrido. Porque el sueño, el trabajo y el bienestar psicológico no existen en compartimentos estancos: una mala noche puede afectar a nuestra jornada laboral, el estrés profesional puede acompañarnos hasta la cama y nuestro estado emocional puede influir en ambos.
Otros audiolibros sobre psicología positiva para seguir escuchando
Si el enfoque de Tim Sharp te interesa, en Audible encontrarás otros audiolibros para seguir explorando la relación entre psicología y bienestar. También puedes consultar nuestra selección de los mejores audiolibros de psicología positiva.
Uno de los grandes clásicos es Fluir. Una psicología de la felicidad, de Mihaly Csikszentmihalyi, uno de los investigadores fundamentales para el desarrollo de la psicología positiva. El libro explora el famoso concepto de flow: ese estado de profunda concentración en el que estamos completamente absorbidos por una actividad y nuestra percepción del tiempo parece incluso modificarse. Una obra fundamental para comprender la relación entre atención, motivación, creatividad y calidad de vida.
También resulta interesante escuchar Positividad tóxica, de la terapeuta Whitney Goodman, precisamente porque ayuda a evitar uno de los grandes malentendidos que rodean estos temas: pensar que buscar el bienestar significa obligarnos a ser positivos todo el tiempo. Goodman analiza qué ocurre cuando intentamos ocultar o invalidar las emociones difíciles bajo mensajes optimistas y propone formas más realistas de relacionarnos con ellas.
Audiolibros para entender y cambiar nuestros hábitos
Si lo que más te interesa del trabajo de Tim Sharp es específicamente el poder de los hábitos, hay dos audiolibros que no pueden faltar en tu lista de escucha.
Hábitos atómicos, de James Clear, parte de una idea sencilla: los grandes cambios no tienen por qué proceder de decisiones espectaculares, sino que pueden ser el resultado acumulado de pequeñas acciones repetidas. Clear analiza cómo se crean los hábitos y propone estrategias para facilitar aquellos que queremos adquirir y dificultar los que deseamos abandonar.
Por su parte, en 1 hábito para cambiarte la vida, Mel Robbins, autora del bestseller El poder de los 5 segundos y de La teoría Let them, lleva al extremo la idea de que un cambio importante puede comenzar con un gesto muy pequeño. Su propuesta consiste en incorporar a nuestra rutina algo tan sencillo como chocar los cinco con nuestro propio reflejo en el espejo cada mañana. A partir de este curioso hábito, Robbins explora cómo podemos cambiar la forma en que nos hablamos y nos tratamos, trabajando sobre la confianza, la actitud y nuestra relación con nosotros mismos. Una propuesta sencilla y fácil de llevar a la práctica que conecta especialmente bien con una de las ideas centrales de Tim Sharp: empezar por pequeños comportamientos cotidianos para impulsar cambios más amplios.
¿Puede un pequeño hábito cambiar nuestro día?
Probablemente ninguna rutina pueda transformar por sí sola nuestra vida. Pero esa es precisamente una de las ideas más interesantes que atraviesan los contenidos dedicados a los hábitos: para empezar a cambiar no siempre hace falta hacer algo enorme.
Los Audible Original de Tim Sharp ofrecen diferentes maneras de experimentar con este enfoque a través de la escucha. Y quizá la primera nueva costumbre que podemos incorporar a nuestra rutina sea precisamente dedicar unos minutos al día a comprender un poco mejor cómo funciona nuestra mente.
